Benefícios do Judô e Jiu-Jitsu

                                                                            Judô 

O foco dessa luta é derrubar e imobilizar o adversário, para isso é preciso fazer muita força com tronco e braços, fortalecendo, principalmente, os músculos dessas regiões. Mas a resistência às investidas do oponente gera contrações no corpo todo, trabalhando-o por completo. O judô é uma das poucas lutas que conserva a tradição oriental e, por isso, a disciplina é um dos principais pontos a serem respeitados nesse esporte. O gasto calórico da aula de uma hora fica entre 700 e 800 calorias.  

Jiu-jitsu 

O Jiu-Jitsu é praticado predominantemente no chão e também usa o princípio da isometria para imobilizar o oponente. Além de contribuir para o fortalecimento muscular, a aula melhora o condicionamento físico e a função cardiorrespiratória, já que o esforço é constante. Apesar de precisar de força para praticar a luta, o que faz diferença mesmo é o domínio da técnica, já que é preciso muita atenção para dominar o adversário. Em apenas uma aula são eliminadas 1000 calorias. 

Segundo Luciano Imoto, não é preciso se preocupar com a deformação da orelha, comum entre atletas que praticam essa luta, devido ao atrito com o tatame. "Isso só acontece quando não é dado o tempo necessário para a cicatrização. É possível também usar protetores auriculares específicos para a prática do esporte", explica. 

BUMBUM COM MAIS VOLUME E PERNAS MAIS GROSSAS

BUMBUM COM MAIS VOLUME E PERNAS MAIS GROSSAS

Treinar as PERNAS separadamente e em DIAS SEGUIDOS é totalmente CONTRA PRODUTIVO para aquelas garotas que querem VOLUME. É ótimo para atletas FIGURE ou BIKINI que precisam reduzir as medidas e ganhar mais DETALHES nas pernas.

Para ENGROSSAR AS PERNAS você precisa TREINAR COM INTENSIDADE e fornecer DIAS DE DESCANSO entre os treinos de PERNAS.Então é indicado a seguinte divisão:

DIVISÃO 1:

TREINANDO AS PERNAS POR COMPLETO
( Quadríceps, Posterior, Glúteos e Panturrilhas )

Nas SEGUNDAS FEIRAS e nas QUINTAS FEIRAS.
Dois treinos por semana com 2 a 3 dias de descanso entre cada treino.

DIVISÃO 2:

SEGUNDAS – Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
QUARTAS – Posterior, Glúteos, Panturrilhas
SEXTAS – Quadríceps, Posterior, Panturrilhas
Três treinos de perna por semana onde dividimos, mas não treinamos em dias seguidos. Atacamos diretamente os quadríceps, posterior e glúteos 2 vezes na semana e panturrilha 3 vezes.

DIVISÃO 3:

SEGUNDAS – Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
QUINTAS – Posterior, Glúteos, Panturrilhas
Dois treinos na semana onde trabalhamos diretamente quadríceps e posterior apenas 1 vez e glúteos e panturrilhas 2 vezes.

DIVISÃO 4:

Toda perna ( quadríceps, posterior, glúteos e panturrilhas ) em apenas 1 treino na semana.

QUADRÍCEPS

Na fase de ganho de volume se afaste de exercícios ISOLADOS como MAQUINA EXTENSORA.Trabalhe com exercícios onde você consegue utilizar MAIORES CARGAS como por exemplo:AGACHAMENTO, LEG PRESS!

LEMBRE DA FORMULA:

ESTIMULAÇÃO + RECUPERAÇÃO = CRESCIMENTO

Se você treina QUADRÍCEPS hoje, precisa no mínimo 1 dia de total descanso para este grupo ou a RECUPERAÇÃO não vai ocorrer, então em vez de GANHAR VOLUME, vai acontecer a PERDA DE VOLUME. O ideal são 2 ou mais dias de recuperação para GRANDES GRUPOS MUSCULARES.

Outra coisa importante é que comece a anotar as cargas dos exercícios para toda semana tentar uma sobrecarga. Por exemplo:
Se na semana 1 você fez agachamento com 50 kilos, tentara aumentar a carga na semana 2. [mesmo que seja apenas 2 kilos, 1 para cada lado da barra].

Trabalhe com 2 a 3 series pesadas e intensas para cada exercício. Isso já é o suficiente para estimular o crescimento. Se você fizer muitas series estará QUEIMANDO e entrando no trabalho para DETALHES nas pernas. Esqueça isso por enquanto. Seu objetivo agora é TER PERNÃO!

POSTERIOR PERNA

Para Quadríceps escolha 2 a 3 exercícios.
Para Posterior escolha 1 a 2 exercícios.
Para Glúteos escolha 2 a 3 exercícios.
Para Panturrilhas escolha 1 a 2 exercícios.

EXEMPLO DE ROTINAS

QUADRÍCEPS
AGACHAMENTO BARRA 3 X 8 A 12 REPS
LEG PRESS 3 X 8 A 12 REPS
AGACHAMENTO SMITH 2 X 8 A 12 REPS
POSTERIOR
MAQUINA FLEXORA DEITADA 3 X 10 A 12 REPS
STIFF 3 X 10 A 12 REPS

GLÚTEOS
PASSADAS NO SMITH 3 X 10 A 12 REPS
CHUTE TRASEIRO COM CABOS 2 X 10 A 12 REPS
MAQUINA GLÚTEOS 2 X 10 A 12 REPS
PANTURRILHAS
PANTURRILHAS EM PÉ NA MAQUINA 3 X MAXIMO REPS
PANTURRILHAS SENTADA 3 X MAXIMO REPS.

Looks estações

Olá meninas!
Vim aqui com uma super novidade da Natália pires com seus looks e queria compartilhar com vocês.


Looks Festa, linda né?  vestido claro e que é um luxo com um scarpin preto para arrasar !!



 Que tal aquele vestidinho básico  mais com uma boa maquiagem fica um show? pois é, só se arruma arrancar olhares!


E na balada? sabia que um short é um luxo sabendo a blusa com que combina-lo? pois ée e fora que te da mais liberdade para dançar, se diverti sem se preocupar, aposte nesse look.


Perfeitas né meninas? pois é um look de frio como estes fica um charme, impossível resistir!



Que lindas né gente? não só elas como o look também, look  básico para curti a festinha dessa princesa.


E um look para passar um dia na casa com piscina e praia para curti aquele carnaval? pois é não pode fica de fora! haha

Looks praia.

Olá meninas!

 Fotografei algumas produções que usei para compartilhar com vocês.

Quando estou na praia eu adoro usar produções versáteis, nesse caso meu look  e biquíni que vai da praia até o almoço tranquilamente.

Com ajuda dos meus modelos também haha fotografei alguns looks masculino para incentivar seu namorado ou maridão! haha

Aquela saída de praia, não pode falta né gatinha? Afinal da aquele Upp no visual, saída de praia para cada tipo de corpo, pode cair em bem na hora de arrasar no visual!!





È a sensação, que tal aquela saída mais discreta? com aquele acessório pra da um upp no visual, afinal um saião para você que é magra, vai arrasar!!






Pelo visto a moda não pegou só em meninas né? afinal tem coisa mais linda que um menino sarado? pois bem, tira esse short, ponhe uma sunga e Boa sorte, porque desse jeito impossível é não arrancar olhares!

Saiba escolher o biquíni ideal para seu corpo

                                                                                  Escolha certa!

Logo no primeiro dia de verão, as mulheres já começam a pensar no biquíni que usarão para desfilar nas praias e clubes. Cortininha, colorido, liso ou tomara-que-caia, com tantas opções de modelos e cores, parece complicado acertar no melhor modelo. Contudo, a solução é bem simples, basta observar o corpo para descobrir o que colocar antes de entrar na água e curtir dias de puro calor.

Democrática, a moda praia conta com modelos, que além de bonitos, também valorizam todo tipo físico, das magrinhas às gordinhas, passando pela típica mulher brasileira, dona de um corpo violão. Fique atenta e aprenda qual o melhor tipo de biquíni para cada corpo.

Magrinhas
Modelos cortininha, amarradinho e tanga com laterais finas casam perfeitamente com a estrutura física das magras. Mas quem não está satisfeita com o corpo pode apostar em estampas, como a de onça, para ganhar forma. “Elas ‘preenchem’, causando um efeito visual nas mulheres de seios pequenos ou mesmo nas muito magrinhas”, ensina Eleonora Trench, professora do curso de Consultoria de Imagem do SENAC de São Paulo.

Gordinhas
Gordinhas, que antigamente estavam fadadas a usar maiôs com modelagens simples e sem graciosidade, hoje têm variedade de escolha. Uma delas é o biquíni estilo sunkíni. “Este modelo pode ficar elegante nos corpos cuja região estomacal seja a que mais chame a atenção, pois o cós segura a barriguinha”.

Busto grande
Quem tem seios grandes deve apostar em peças que deem suporte e cobertura. Por isso, frente únicas e tops com alças largas são ideias por darem sustentação e segurança. Cores fechadas e escuras ajudam a disfarçar o volume.

Busto pequeno
Sutiã meia-taça e modelos com bojo dão volume e realçam o contorno dos seios. Modelos frente única e cortininha claros são os mais indicados. “Cores abertas e detalhes chamativos ampliam”, afirma Eleonora.

Quadril largo
Truque para não apertar e marcar o quadril, o tipo amarradinho com laterais amplas valoriza o corpo da mulher que tem o quadril largo. Calcinhas ligeiramente cavadas nas coxas e no cós disfarçam ao dar a ilusão de pernas alongadas.

Fonte: Terra

Dieta Fácil chapa barriga

Ola meninas, vamos falar um pouquinho sobre academia?
 Quem não quer ter aquele corpo dos sonhos certo? pois é meninas!1 Não é tão dificil quanto parece, basta ter disciplina e força de vontade e cair dentro da rotina.!

Obs: Uma foto minha atual com a rotina a baixo.


Bom, meninas no começo foi bastante difícil, não é fácil manter uma dieta equilibrada, uma boa disciplina quando se esta principalmente na adolescência e quando você é a mais esquisitinha da turma rsrs..  um bom exemplo, separei 2 foto minha com 1 ano de academia e o resultado.. realmente surpreende.



Como vocês podem ver a grande diferença! pois é.. mais to aqui exatamente para ajudar vocês e passar algumas dicas e rotina..

Café da manhã
- vitamina de banana
- pão light integral de forma ( Queijo cottage, presunto e requeijão)
- 2 ovos cozidos

Lanche da manhã
- pão light integral de forma ( Queijo cottage, presunto e requeijão) Sim, de novo.

Almoço
- Arroz, Feijão, Bastante salada a vontade. ( sou do tipo prato de pedreiro, como abeça msm)
- Suco da fruta

Lanche da tarde
- Vitamina de banana misturada com 1 Scoop de Whey Proten e Aveia.

Janta
- 1 frango grelhado com 4 ovos cozidos

è gente esse ai é o meu cardapio do dia-a dia depois que acostuma fica facil manter a rotina, espero que tenham gostado! rs em BREVE passo meu treino para vocês.. use e abusem da dieta menina!!!

Resultado..

Desencana...

                                                       Desencana...
  Não vai rolar! Os caras entregam que, às vezes, esperam que você encare a realidade e parta para outra!

                                         

1 - A primeira vista.

 Quando querem ficar  com uma garota na balada, eles superinvestem na troca de olhares. Preste atenção se isso rola com você. Resolveu puxar papo? Se ele ficar impaciente, der respostas curtas ou sair para fazer outra coisa, a melhor opção é mesmo deixar quieto.


2 - Só amigos.

 Não é regra, mais rola de os caras não quererem ficar com uma amiga muito próxima. Primeiro, porque a vêem de outro jeito. E, depois, por temerem que a amizade acabe. Para deixar isso claro, eles preferem conversa com ela só quando estão junto com a galera toda.  


3 - Dia seguinte.

 Será que vocês vão ficar de novo? Pode acreditar; os caras mais diretos falam logo com a menina sobre o assunto. É claro que os mais tímidos tentam se aproximar com indiretas e SMS, mas, se o garoto não deu as caras, provavelmente acha que a ficada não tem futuro.

4 -  A verdade.

 Está preparada? Então, lá vai: os caras não fazem charminho! Interpretar a falta de interesse dele como tática para te deixar mais apaixonada é um erro. Quando ele quer, quer e pronto. Dificilmente o garoto some, pois está esperando que você vá procurá-lo.

         
                Ele Diz..                       ... Mas quer dizer
         
     " Vou ali com os meus amigos e já volto."                  " Não estou asim de ficar com você."

                    " Eu beijaria aquela menina."                    "Somos só amigos."
   
              "Vamos chamar a galera para ir junto?"                    "Não vai rolar nada entre agente."

                 " Ando ocupado com a escola."              " Estou dando uma desculpa, pois não vou te procurar."


 
    Eles simplesmente não está a fim quando... 

• Responde "uhum" quando você puxa papo.
• Fala que curte outras garotas perto de você.
• Fica distante e não te dá atenção.
• Sempre lembra que vocês são bons amigos.
• Nunca troca olhares.
• Arranja desculpas para não sair com você.
• Evita atitudes fofinhas.
• Termina todas as conversas com "entendi".
• Não faz contato pelas redes sociais.
• Não responde a suas mensagens..


  
È verdade que..                              É mentira que..
Eles são influenciados pelos amigos.        Eles curtem ficar enrolando a menina.