S.O.S Academia

                                

      Minha rotina de suplementos

Eu estava pensando em fazer esse noticiário, queria saber se era uma pauta interessante para o blog, e algumas leitoras me pediram, Muitas mulheres acham que vão fica masculinizadas se freqüentarem a academia, Claro que não! Masculinizada vai fica dependendo do suplemento que você tomar, cá entre nós. Não tem coisa melhor que coloca aquele biquíni no verão sem a culpa da que lá gordurinha não é?

Suplementos podem te ajudar no pré-treino: Café puro, Aguá, Jack3D, Creatina.

No cardápio 

Café da manhã 
Pão Integral com manteiga light Leite desnatado com chocolate light 

Almoço 
Arroz parboilizado Batata Frango Grelhado 

Lanche 
Ovo e batata cozida Whey Protein Concentrada 

Pré-jantar 
(algumas horas antes de treinar) Macarrão integral Frango 

Pré-treino 
Maltodextrina BCAA (1colher de café, aproximadamente 5g) 

Pós-Treino 
BCAA (1colher de café, aproximadamente 5g) Whey Protein Isolada 

Jantar 
Arroz parboilizado Batata Frango Grelhado Whey Protein Isolada 

Meu pré-treino às 6h da manhã
1 colher de L-Carnitina
Meio copo de suco de laranja (de caixinha mesmo)
2 bolachas de água e sal

Durante o treino
Água ou MaltoDextrina com água

Pós treino
1 copo de Whey Protein batido com água
1 fatia de pão integral Nutrella com cenoura
1/2 colher (chá) de requeijão
fruta

A qualquer hora, uma vez por dia
1 colher (sopa) de linhaça dourada
*Pode ser com fruta, iogurte ou outro alimento

Antes de dormir

Albumina batida com água e 1 banana                                        

O que é e para que serve?
Whey – Proteína. Ajuda a ganhar massa magra.
Maltodextrina – Carboidrato. Ajuda a potencializar o Whey.
L-Carnitina – Vitamina B1 e B2, componentes que já temos no corpo, mas em pouca quantidade. Transforma gordura em energia.
Linhaça – Semente. Ajuda a queimar a gordura e aumentar o colesterol bom, HDL.

Outro ponto que acho muito importante comentar é sobre um grande mito da musculação feminina. Muita gente ainda acha que a mulher que pratica musculação pode ficar masculinizada se fizer um treino intenso, e isso é MITO! É uma pena ver o quanto as pessoas perdem a oportunidade de ter um corpo perfeitamente esculpido por simplesmente ter receio de um mito que inventaram. Não é o tipo de cromossomo X e Y que vai definir se a mulher vai ficar masculinizada com o treino e sim os suplementos que ela toma, por isso precisa analisar a necessidade de cada um.

Dicas
- Tome Whey Protein o mais rápido possível após o treino e com água. Não adicione leite para não prejudicar a ação do suplemento, que é de absorção imediata.
- Para ganhar massa mais rápido, o correto é linkar carboidrato (maltodextrina por exemplo) + whey.
- Tome Albumina antes de dormir pois ela tem uma absorção lenta.

Meu conselho para quem já treina ou deseja começar: DEDIQUE-SE, tenha prazer no seu treino. Se você não acreditar nos seus objetivos, quem acreditará?

Fuja da denominação “projeto verão”. Pratique saúde em todas as estações do ano e de sua vida, independente se vai usar biquini ou não. 

 

E vocês, também gostam de treinar ou ainda rola uma preguicinha?